最近よく耳にするようになった「チートデイ」
ダイエットの際、チートデイを取り入れた方がいいのは分かるけど、どう取り入れていいのか分からない。そもそも取り入れていいのかすら分からない。
という方も多いんじゃないんでしょうか。
僕は効果的にチートデイを取り入れ体脂肪率5％、16kgのダイエットに成功しました。
この記事の最後に僕のチートデイでの体重の変化も載せています！
この記事を読めば、取り入れるか迷っている方は、自分にあったチートデイとの付き合い方を。
取り入れたことのある方は、より理論的なチートデイの取り入れ方が理解できるかと思います。
理想の自分を手に入れるために知識を取り入れていきましょう！
[temp id=2]
チートデイとは
そもそもチートデイってどういう意味なんだろう。
チートデイの「チート」とは、「騙す」「ズルをする」といった場面で使用される言葉です。
なぜ僕たちがダイエットをする際、「騙す」ことが必要なのか。
それは、僕たちはダイエットを行う際、摂取カロリーを制限して脂肪を落としていきます。
その中で身体からすると、飢餓状態と同じことが起こります。
そこで今まで貯蓄してきた体脂肪を分解して身体を維持しようとします。
そう、体脂肪は身体にとって貯金と同じような役割を担っています。
貯金を崩してまで生命を維持しようとしている中で長期間エネルギーが体内に入ってこないと身体が「省エネモード」に入ります。
そこでこの省エネモードに入ってしまった身体を騙す行為が「チートデイ」だということです。
身体を一定に保とうとする反応を「ホメオスタシス」と言うよ！
チートデイの目的
チートデイの目的には大きく3つあります。
- 落ちてしまった代謝を戻す
- 心の栄養補給
- 栄養不足の解消
落ちてしまった代謝を戻す…省エネモードに入ってしまった身体は、次に栄養が入ってくる保証がないから代謝を落として生命を維持しようとします。
ここで1日普段のダイエット食とは違い、大きくカロリーを摂ってあげることで身体は安心し、また普段通り代謝を上げカロリーを消費してくれます。
これによってまた停滞してしまっていたダイエットを進めることができるのです。
ここでの注意点はしっかり代謝が落ちてしまったタイミングでチートデイを行うこと。
代謝が落ちてもいないのに大きくカロリーを摂ってしまうと、ただダイエット中に大食いをしただけ。
ということになってしまいます。
この代謝が落ちてきたタイミングを見極める方法はいくつかあります。
- 以前と同じダイエットを行なっているのに、一定期間体重が変動していない。
- ここ数日、身体もしくは、指先・足先が冷える
- 食事を行なってもすぐに消化され、次の食事が欲しくなる。
[temp id=2]
このような症状が出てきたら代謝が落ちてしまっていることを疑った方がいいかもしれません。
以前と同じ食事を続けているのに体重が落ちない時は、文字通り身体が省エネモードに入ってしまっています。
ここでのコツは毎日同じ時間に、同じ環境で体重を測ることです。
毎日測定していれば前日との比較で停滞していることに気がつけます。
少しでも毎日の測定を無理なく続けるためにも、スマホと体重計が連携できるものがおすすめです。
僕が毎日使っているものを載せておきますのでよかったら確認してみてください！
より詳しく測定したい方↓
グラフにして確認し、管理することで失敗することなくチートデイを行うことができます。
また、代謝が落ちてきてしまっている時は、手先・足先が冷えてくることがあります。
僕たち人間は全身を温かい血液を巡らせることで体温を維持しています。
身体がエコモードに入ってしまうと、全身に血液を配給する心臓のパワーを少し抑え、1番遠い手先・足先などの冷えを感じやすくなります。
実際に冷えを感じてきたら、体温計で朝の基礎体温を測ってみてください。
いつもより低い数値が出てくることがあればそれはチートデイを取り入れることを考えてもいいタイミングかもしれません。
栄養不足の解消…ダイエットを長期間行う際、どうしても出てくる悩みが栄養不足です。
無理なダイエット、減量を行なってしまうと目に見えるところでは爪、肌が少し荒れてきたり、髪の毛の艶がなくなってきたな…と感じることや、
目に見えない身体の内部が栄養不足になってしまっている可能性があります。
普段から栄養不足にならないようにダイエットを行うことが1番重要ですが、ダイエット、減量が進んでいくと知らず知らずのうちに栄養不足になってしまいます。
そこで定期的なチートデイで普段の食事、もしくはそれ以上の食事を摂取することで栄養不足をを解消することができます。
ですが、チートデイで多少の栄養不足は解消することができますが、普段からの栄養摂取が1番大切になります。
僕も愛用しているこちらのマルチビタミンはカロリーを摂取することなく栄養を摂取することができるのでおすすめです。
チートデイの注意点
[temp id=2]
チートデイにはいくつか注意点があります。
- 取り入れるタイミングに注意する
- 期間を決める
- 中途半端に食べない
- ジャンクフードを食べすぎない
取り入れるタイミングに関してはこれまでも説明してきました。
重要なのは日々、自分の変化と向き合うこと。です。
チートデイのためだけではなく、日々のモチベーションのためにも毎日の変化を記録することをおすすめします。毎日目標に向かって前進できていることが可視化できるのはモチベーション維持に役立ちますよ！！
期間を決める…普段節制している中で食べてもいい日を設けて食事をすると、あまりの美味しさに身体が覚えてしまい、次の日もズルズルと食べたくなってしまいます。
また、身体がエネルギーが入って来ないと判断して「省エネモード」に入っていたところに、たくさんのエネルギーを摂取するので、身体は安心してまた貯金である体脂肪を燃焼させ身体を維持させてくれます。
この時もちろん身体はエネルギーが入ってくると勘違いしているのでいつも以上に食欲が出てしまい、今日はいいか。と次の日もまた食べてしまいたくなります。
もちろんこの反応はチートデイとしては大成功です。
チートデイの期間をしっかりと定め、次の日からまたダイエット食を食べることでグングンと体重は落ちていきます。
強い意志を持ってダイエットに取り組んでいきましょう！
中途半端に食べない…今までダイエットを頑張ってきて急に食べてもいいと言われても罪悪感で食べられない。この気持ちはよくわかります。ですが、チートデイは甘えではありません。
理想の自分に近づくために、あえて攻めの食事を行うものです。
罪悪感など振り払って1日くらい思い切り食事を楽しみましょう！
ジャンクフードを食べすぎない…チートデイの時のジャンクフードはおすすめはできませんが、
「心の栄養補給」の観点から見ればジャンクフードは食べてもいいです。
心残りができてしまいダイエットを続けられないことはチートデイの1番の失敗です。
次のチートデイまで走り抜けられるだけの満足感を得ることができたら、
その他のジャンクフードは避け、栄養価の高いものを摂取するようにしましょう。
もともとジャンクフードが好きではない。
好きだけど今はそこまで欲しくない。という方は、高カロリーだからと言って無理にジャンクフードを選択することはせずに、低脂質な物でチートデイを進めましょう。
栄養不足解消の面からも和食などの栄養価を意識した食事を心がけることがおすすめですよ！
チートデイにおすすめの食べ物
[temp id=2]
基本的に何を食べてもOK！ですが、心の栄養補給が終わったら栄養価が高く、高カロリーなものを選択しましょう。
チートデイにおすすめの食べ物
- 焼き芋
- 白米
- お寿司
- 焼き鳥
- ステーキ
- 和菓子
- チーズケーキ
- うどん
- 餅
- 海鮮丼
- 牛丼
- プロテインバー
などが挙げられます。
高タンパク、低脂質、高炭水化物なものがおすすめです。
紹介したものをチートデイの前に家にストックしておくことをおすすめします。
チートデイまで頑張るモチベーションになりますよ！
これが難しいという方は、今挙げたものを中心に栄養バランスに気を使い、
好きなものを未練がなくなるまで食べて、次のチートデイまでまたダイエットを頑張っていきましょう！
いかがだったでしょうか。
これは僕がチートデイを取り入れた週の体重の変化です。
翌朝0､5kg増えてしまいましたが、
その後順調に体重を落とすことができました！
日々のダイエットに効果的にチートデイを取り入れ、ストレスなく理想の自分に近づいていきましょう！
ボディメイクは食事が9割と言われています。
毎日の食事を考えるのが面倒という方は、宅食サービスを利用するのも1つの手です。
なりたい理想の自分に完璧なバランスの食事が届くので楽に美味しくボディメイクを続ける事ができます。
気になる方はチェックしてみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
