こんにちは！藍です！！
Apple Watchを活用して約５ヶ月で11kgのダイエットに成功しました！
ダイエットを行う際に大切なことは、「毎日自分を管理・把握すること」
毎日管理をすることで前日の頑張りを確認できたり、ダメな部分を確認したり、、、
つけているだけでダイエットを加速させてくれるApple Watchを紹介していこうと思います！
一緒にApple Watchの良さを見ていきましょう！！
アクティビティで目標設定
アクティビティのメリット
- 1日の活動量を視覚的に確認できる。
- リングを閉じる目標ができる。
- つけているだけで自動的に測定できる。
1日の活動量を視覚的に確認できる。
Apple Watchはこの3つのリングを表示させることができます。
- 赤は、ムーブ（消費カロリー）
- 黄緑は、エクササイズ（早歩き以上）
- 水色は、スタンド（1時間に1分以上立ち上がった時間）
この3つのリングを全て閉じると1日の目標を達成することができます。
まずは試しに1日Apple Watchをつけて過ごしてみると自分の運動習慣の無さに驚きます。
階段の昇り降り、仕事中、家事などで動いたとしても全然リングは閉じません。
こうやって自分の運動習慣を可視化できるところがダイエットの１歩目になると感じました。
また、しばらく動かずにパソコン作業などをしていると50分に
「そろそろスタンドの時間です」
とApple Watchから通知が来ます。
このように気がついたら座りっぱなしになってしまう環境を可視化できるのも魅力的ですね！！
僕は通知が来てしまったら、コーヒーを飲みに行ったり、トイレに行ったりと座りっぱなしを防ぐことができているよ！！
目標は低めにスタート
毎日リングを欠かさず閉じることは運動習慣の定着に繋がります。
それには「少し頑張れば届く目標」にすることが大切です。
意気込んで目標を高く設定すると3日坊主になりやすいよ！！
- ムーブ 350kcal
- エクササイズ 30分
- スタンド 12時間
から始めて運動習慣を身につけていこう！！
目標を毎日達成していく習慣を身につけると自己肯定感も爆上がりしていくのでおすすめです！！！
つけているだけで自動で測定できる
Apple Watchは時計なので1日中つけているもの。
1日の中で運動している時間は結構あります。
階段の昇り降り、家事、移動のためのウォーキング。
この消費カロリーを自動で計測してくれます。
少し長い距離を歩いているとApple Watchから、
「ワークアウト中のようですね」
と問いかけをしてきます。
ウォーキング中ボタンをタップすれば距離なども記録できるので簡単でありがたい機能ですね！！
スマホなしで音楽再生
Apple Watchがあればスマホなしでも音楽を再生することができます。
運動中に音楽は必須ですよね。
大好きな音楽を聴くと運動に集中できます！
ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを用意すると、
周りの音に邪魔されずに集中することができるのでオススメです！！
睡眠の管理ができる
運動習慣を身につけようと思った時に意外と見落としなのが「睡眠管理」
今までの生活に運動時間を追加するので結果的に時間が無くなりがち。
時間がなくなると睡眠時間を削ってしまい次の日のやる気がなくなります。
せっかくやる気になったのにもったい無い😭
寝る時にApple Watchを腕につけておくだけで睡眠のログを取ってくれます。
iPhoneでアプリ（有料・無料どちらもあります）を取得すると
このように睡眠の深さをグラフで表してくれます。
しっかり深い睡眠を取れているね！！
睡眠も可視化することで効率のいい睡眠を取れるようになっていきます。
僕も最初は深い睡眠が少なく朝起きるのが辛かったのですが、
睡眠を管理し続けることで改善し、今では早く起きて朝活もできるようになりました。
控えめに言って超おすすめです！
寝起きが上手くいかないという方はこちらの記事も参考にしてみて下さい↓
https://indigo-nikki.com/%e3%80%90philips%e3%80%91%e3%82%a6%e3%82%a7%e3%82%a4%e3%82%af%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%88%e3%81%a7%e5%a7%8b%e3%81%be%e3%82%8b1%e6%97%a5%e3%81%8c%e6%9c%80%e9%ab%98%e3%81%a0/まとめ
いかがだったでしょうか。
Apple Watchは自分の生活を可視化してくれる画期的なアイテムだと実感しています。
「ダイエットの1歩目は自分の生活を把握し管理すること」
自分の生活を上手く管理できるようになることで、
今までとは違った習慣が身につき、より良い自分に出会うことができます。
時計としての機能はもちろん、自分の生活を把握し・管理ができるアイテムを是非生活に取り入れてみて下さい。
共に頑張りましょう！！
Apple Watchの詳しい情報はこちらから↓↓
