みなさまこんにちは藍です！
ここからは初めての減量に四苦八苦する様子を共有していけたらと思います！
まずはもう一度減量前の身体を見ておこうと思います。
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デブですね（笑）
減量が終わった時の変化の幅が大きいということを信じて取り組んでいこうと思います。
まず最初に考えたことはカロリー計算。
トレーナーに言われた僕の維持カロリーは約2,600kcal。
（維持カロリーとは1日寝ているだけでも消費するカロリーのことで、計算上、このカロリーよりも多く摂取すれば体重は増え、少なくすれば体重は減少するカロリーになります）
その中で、毎月2kgをベースに減らしていこうと決まったので、1日の摂取カロリーは2,200~2,300kcalに決定。
↓カロリー計算についての詳しい内容はこちらを参考にしてみてください！！
PFCバランスは
- P…150g
- F…40g
- C…340g
この内訳で毎日の筋トレと食事に取り組んでいきました。
その結果
- 体重… 72､6kg→70､1kg
- 体脂肪率…20､8％→18､4％
- 筋肉量… 54､5kg→54､2kg
- 基礎代謝…1657kcal→1643kcal
おぉ！！
ちゃんと減った！
減った体重2､5kgのうち筋肉ではなく脂肪で減った量が88％の2､2kg！
大成功だ！！
まず初めての減量の1ヶ月目としてはいいスタートを切ることができました！
今後も気を抜く事なく地道に取り組んでいこうと思います！
