みなさまこんにちは藍です！
今月は写真を撮るのを忘れてしまいました😭
今月は先月行っていたHIITをやめ、毎日ランニングマシンで傾斜15度にして速度5､5km。
これを筋トレ後に20分〜30分行いました。
先月のHIITに比べて行う前の憂鬱感は無く、楽しく行うことができました。
15分を過ぎたあたりから汗が噴き出てき始め、終わる頃には清々しい気持ちで終われるくらいの強度の有酸素でした。
また、今月から少し食事の内容を見直すことに。
今までの2,200kcal~2,300kcalから2,000kcal~2,200kcalに。
炭水化物を200kcal落としました。
この摂取カロリーの見直しは特に日々の食事に変化はなく、
あ、少し減らさなきゃな。くらいで我慢しているなという感覚はありませんでした。
この結果
- 体重 67､3kg→65､6kg
- 体脂肪率 16､0％→14､2％
- 筋肉量 53､6kg→53､4kg
- 基礎代謝 1618kcal→1607kcal
今月も順調に減らすことが出来ました！！
今月は体重減少が1､7kgと今までに比べたら少なく抑えられた分、減った筋肉量が11％の0、2kgに抑えることができました！！
僕はこの減量が終わったらまたバルクアップをして筋肉量を増やしていきたいのでこの筋肉量の減少をいかに抑えながら減量できるかが重要になります。
未来のなりたい自分をしっかりと描きながらまた来月も取り組んでいこうと思います！！
