僕たちが日々取り組んでいるボディメイク。
ボディメイクには2つの期間が存在します。
筋肉も脂肪もつけていくバルクアップ期。
そして、筋肉を残しながら脂肪を削っていく減量期。
そのどちらにもさつまいもがおすすめです。
その理由を説明していきます。
正しい知識を入れて、楽しく理想の自分を手に入れていきましょう！！
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さつまいものメリット
カロリー管理がしやすい
炭水化物を色々な食べ物から摂るよりも1つに絞ってしまった方がカロリーの計算がしやすくなります。
そこで登場するのがさつまいもなのです。
私たち日本人の主食である米を毎日同じ量持ち運ぼうとすると、手間も炊く時間もかかります。
これを芋にしてしまえば買ってきてそのままカバンに入れれば準備完了です。
ボディメイクの世界では何よりも継続が大切です。
短縮できることは短縮して少しでも長く継続できるように頑張りましょう！
低GIである
そもそもGI値とは何か。
GI値とはグリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で食事は摂った後の血糖値の上昇度合いを表したもの。
この値が高い食品は血糖値が急激に上がりやすく、低い食品は緩やかに上昇していきます。
血糖値が急激に上がってしまうと、体内でインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンが急上昇してしまった血糖値を抑えようと体内にガンガン糖を取り込んでしまいます。
この結果、脂肪が蓄積されやすいということになります。
少し難しい説明をしてしまいましたが、高GI値の食品は肥満体質につながりやすい。
とだけ覚えていただければ大丈夫です。
バルクアップ中も、ダイエット・減量中も積極的に低GI値の食品を選ぶようにしましょう！！
さつまいものGI値
日本人の主食を中心にGI値を比較していきましょう。
| GI値 | |
| 白米（精白米） | 84 |
| うどん | 80 |
| 餅 | 85 |
| 食パン | 91 |
| パスタ | 65 |
| さつまいも | 55 |
比較してみると他の主食に対してさつまいもが低GIであることが分かります。
この表の中でも、調理法によっては圧倒的に甘く、スイーツ感覚で食べられるさつまいもが低GIな食品なのはダイエット中には大きな味方ですね！
栄養が豊富
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さつまいもには食物繊維が豊富に含まれています。
ダイエットの失敗例として極端に食事の量を減らし便秘気味になってしまいがちです。
食物繊維をしっかり摂ることで整腸作用を促し、健康的にダイエットを進めることができます。
また、体重を増やしていきたいバルクアップ期も過食により、便秘、下痢といった症状になることがあります。
その際も食物繊維としっかり摂ることで整腸作用を促すことができます。
また、さつまいもにはビタミンC、ビタミンE、カリウム、葉酸、銅なども含んでいます。
上手に取り入れて理想のボディメイクをしていきましょう！！
デザート感覚で食べられる
さつまいもは調理次第で色々な食感、味を楽しむことができます。
ダイエット中に絶対食べたくなってしまうデザート。
食べてはいけないと思えば思うほど甘いものが食べたくなりますよね。
ダイエット中はよくコンビニの
お菓子、デザートコーナーをうろうろしてたな〜
そこで僕もよく食べていた「焼き芋」
とろっとろで甘い焼き芋がダイエット中に食べられるのには驚きです。
（もちろん食べ過ぎには注意！！）
ドンキ、コンビニなどでも簡単に手に入る焼き芋。
そんな焼き芋にも欠点があります。
さつまいもの時はGI値が55と低GI食品でしたが、焼き芋にするとGI値が100となり太りやすい食品になってしまいます。
実は焼き芋は冷やすことでGI値を下げることができます。
焼き芋の中のでんぷんがレジスタントスターチに変化し、血糖値の上昇を抑えてくれます。
あま〜いとろとろの焼き芋が食べたい場合は冷やしてから食べるようにしましょう！
さつまいものデメリット
ここまでボディメイクをする際のさつまいものメリットをお話ししてきました。
メリットばかりのさつまいもですが、もちろんデメリットもあります
コストがかさむ
ドンキで焼き芋を買うと1本約150円。
主食を焼き芋に置き換えたとすると、朝1本、昼1､5本、夜1､5本。合計で1日600円。
焼き芋だけで1ヶ月20,000円近くかかることになります。
学生、お小遣い制の方には少々痛い額になってしまいます。
そんな時はお家で簡単に焼き芋が作れるマシンがおすすめです。
僕も焼き芋メーカーを導入してから少し楽になりました。
40分でトロトロの焼き芋が完成するので1台用意しておくと便利です！
おならの回数が増える
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あ、本当に焼き芋でおならが出るんだ。と少々驚きました（笑）
実際主食に置き換えてからおならの回数が増えた実感があります。
でもさつまいもで増えたおならはあまり匂いがきついわけではありません。
もし、匂いがきつい場合は食生活、ストレス、不規則な生活などが原因かも知れません。
そういった場合はさつまいもを食べることよりも、まずはその他の原因を解消してからさつまいも生活に取り組んで下さいね。
そうしないと臭いおならの回数が増えてしまうよ！！
さつまいもを食べておならがたくさん出るのは腸が元気に動いている証拠でもあります。
さつまいもは栄養たっぷり。ボディメイクにぴったりなので、あまりおならは気にせずに楽しんで食べていきましょう！
いかがだったでしょうか。
さつまいもがボディメイクに向いている理由をメリット、デメリットを交えて説明してきました。
この記事を読んでさつまいもの魅力に気づいて頂けたら是非さつまいもを活用して理想のボディメイクに役立ててください！
ボディメイクはどんな手段、方法よりも継続することが大切です。
楽しくボディメイクを続けていく方法を模索しながら理想の自分に近づいていきましょう！
僕も理想の自分に近づけるように頑張っていきます。
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
