みなさまこんにちは藍です！
先月思った通りに体重が落ちたので方向性は間違っていないと信じて今月も取り組みました。
先月の終わりの体重は70､1kgだったので今月の目標は68､1kgに設定。
単純計算で毎週0､4kg落としていく計算で取り組みました。
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これ以上落としすぎると筋肉まで持っていかれる危険性が高まるのでペースを上げ過ぎずにゆっくり落としていこうとのこと。
この月から毎朝晴れている時限定ではありますが早朝の朝ごはん前に30分のウォーキングを取り入れはじめました。
毎朝目覚ましが鳴った瞬間は行こうか迷う自分を叩き起こし、無心で30分歩きました。
帰宅後しっかり目が覚めているので、毎日食べているオートミール茶漬けとプロテインが美味しい！
これだけでも朝運動する意味があるなあと実感。
そして週に2回筋トレ後にレッグプレスのHIITを取り入れました。
レッグプレスのHIITの内容は
- 重量は100kg
- 全力で20秒行い、20秒休憩
- これを計8セット
キツかった。。。
たった5分半くらいしか行っていないのになんだこの疲労感は。。
これで結果が出なかったらもう一生しないと言い切れるほどのしんどさでした（笑）
この運動メニューに先月の食事内容は変えずに1ヶ月過ごしました。
そして運命の計測の日。。
- 体重 70､1kg→67､3kg
- 体脂肪率 18､4％→16､0％
- 筋肉量 54､2kg→53､6kg
- 基礎代謝 1643kcal→1618kcal
よかった。。
ちゃんと減ってる！
この結果をみた時頭の中はキツかったHIITのことでいっぱいでした。
週にたった2回のHIITでこんなに結果が出るものなのかと驚きました。
今回減った体重は2､8kg。そのうち減った筋肉は約21％の0､6kg。
先月は12％だったので、体重をハイペースで落とすと持っていかれる筋肉も多くなるんだなあと実感することができました。
それでも自分の思っている方向に体重を動かせているのでまずは合格点！！
この結果に驕る事なく来月も1ヶ月取り組んでいこうと思います！！
