みなさまこんにちは藍です！
今月でとうとう減量6ヶ月目。
半年間取り組んできた減量の成果がしっかりと出せるように今月もコツコツと取り組んでいこうと思います！
今月も先月と同様1,800kcal〜2,000kcalに設定。
ですが先月で体脂肪率1桁という目標を達成しているため、今日はいいか。と少しづつ食べてしまう日々を過ごしました。
情けない。このままじゃいけないとは思いつつもまた何かを口に運んでしまう日々。
そんな生活を1週間過ごした後に、今月で最後だからと一気に1,500kcalまで下げて減量をすることに。
ここで初めて空腹感で悩む日々が始まりました。
1,500kcalしかないので今まで通りの減量生活をしていると夜の筋トレ後にプロテインすら飲むことができない生活。
夜に眠りたくても空腹でなかなか寝付けない。
あぁ、これが減量なんだなあ。今までのはダイエットだったなあとここで実感しました。
そこで仕事終わりに夜ご飯を食べてから筋トレを行っていたのを、仕事・筋トレ・夜ご飯の順番に変更。
夜ご飯と筋トレ後のタンパク質摂取を一緒にまとめることで無事1,500kcalに抑えることができました。
また、夜ご飯から睡眠までの時間を短くしたことで寝付けない問題も多少改善することができました。
この生活を続けて運命の測定の日
- 体重 60､7kg→58､0kg
- 体脂肪率 8､2％→5､5％
- 筋肉量 52､8kg→52､0kg
- 基礎代謝 1580kcal→1549kcal
体脂肪率5､5％まで落とすことができました！！
今月は辛かった。。。
先月までは早く減量を終えたいという気持ちはなかったが、今月は減量後に何を食べようか考える日々でした。
携帯のメモに食べたいものリストを作成するほどでした（笑）
減量前と減量後の身体を比較したいと思います。
減量前↓
減量後↓
腹筋が見える！！
これで文句なしに減量を終えられる。
やり切った。今日は自分を褒められる。
よくやった自分。
こんな気持ちは初めてでした。
最後の1ヶ月はもう2度とこんなことするか！と思っていたが、最後の測定の時のこの気持ちを味わえるならもう一度来年減量にチャレンジしてもいいなと思えるほどでした。
ちなみにこの日はやよい軒の味噌カツ煮定食を頂きました！
涙が出そうなくらい美味しかったです😋（笑）
今日で減量生活を終えますが、一気に普段の生活に戻すのではなく（半年も前なので普段の生活を忘れましたが笑）
少しずつ幸せを噛み締めながら徐々に戻していこうと思います！！
